Προώθηση της αλληλεπίδρασης μεταξύ αρθρώσεων και μυών καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής
Απελευθερώστε πλήρως τις δυνατότητές σας για κίνηση
Τα καλά νέα είναι: παρά τις αντιπαραγωγικές σύγχρονες επιρροές, ο καθένας έχει τη δύναμη – και αυτό ισχύει για κάθε στάδιο της ζωής – να ενισχύσει τις δυνατότητες του σώματός του μέσω της τακτικής άσκησης. Διαφορετικά, υπάρχει ο κίνδυνος το μυοσκελετικό σύστημα να επιδεινώνεται συνεχώς και να υφίσταται βλάβες από τη φθορά με την πάροδο του χρόνου. Η υγεία, επομένως, εξαρτάται άμεσα από την κινητικότητά κάποιου – πιστή στο ρητό «χρησιμοποιήστε το ή χάστε το». Αλλά δεν χρειάζεται να γίνετε αθλητής αγώνων. Η μέτρια προπόνηση είναι συνήθως αρκετή για να παραμείνετε σε φόρμα ακόμη και σε μεγάλη ηλικία. Η κατευθυντήρια αρχή είναι:
όσο περισσότερο ένα όργανο ή το μυοσκελετικό σύστημα αντιμετωπίζει δυσκολίες, τόσο υψηλότερη είναι η απόδοσή του. Η διατήρηση της ηλικίας των «40» για 20 χρόνια, διατηρώντας τη βιολογική σας ηλικία χαμηλή μέσω μέτριας αλλά τακτικής άσκησης – αυτός θα πρέπει να είναι ο στόχος φυσικής κατάστασης που προάγει την υγεία.
Το να ξέρεις ότι το σώμα σου κάνει καλό σε αυτό...
Η αποτελεσματική φροντίδα και συντήρηση του μυοσκελετικού συστήματος —που περιλαμβάνει οστά, αρθρώσεις, μύες, συνδέσμους, χόνδρους και τένοντες— μπορεί επίσης να ενισχυθεί με την καλή γνώση της ανατομίας. Η κατανόηση της σύνθετης δομής του ανθρώπινου σώματος, η οποία μας σταθεροποιεί και μας κινητοποιεί, επιτρέπει μια καλύτερη κατανόηση του πώς μόνο μέσω ενεργού, μετρημένης προσπάθειας μπορεί το λεπτώς ισορροπημένο βιομηχανικό μας σύστημα να παραμείνει υγιές και ανθεκτικό μακροπρόθεσμα. Τελικά, η καλή φυσική κατάσταση προκύπτει από την ομαλή και αρμονική αλληλεπίδραση όλων των τύπων ιστών που εμπλέκονται. Και υπάρχουν πάρα πολλοί: το σύνθετο μυοσκελετικό μας σύστημα αποτελείται από πάνω από 200 οστά, 600 μύες και περίπου 140 αρθρώσεις. Αν συμπεριλάβουμε τις συνδέσεις στις οστέινες αρθρώσεις, οι οποίες, μέσω των τενόντων και των συνδέσμων, επιτρέπουν την ευέλικτη κινητικότητα, ο αριθμός αυξάνεται σε 360.
Βαριά μυϊκή δύναμη
Ένας από τους «μεγάλους παράγοντες» σε αυτή τη διαδικασία είναι οι μύες. Στους ανθρώπους, αποτελούν κατά μέσο όρο το σαράντα τοις εκατό του σωματικού βάρους, με τους άνδρες να έχουν σημαντικά μεγαλύτερο από τις γυναίκες. Ωστόσο, η μυϊκή μάζα δεν είναι ομοιογενής. Αποτελείται από λεπτές μυϊκές ίνες διατεταγμένες σε δέσμες. Η ευελιξία εξασφαλίζεται από πρωτεϊνικά μόρια που, λόγω των βιοχημικών τους ιδιοτήτων, μπορούν να γλιστρούν το ένα δίπλα στο άλλο. Αυτό επιτρέπει σε έναν μυ να συστέλλεται, να βραχύνει και στη συνέχεια να επιμηκύνεται ξανά όταν χαλαρώνει
Οστά και αρθρώσεις
Αυτές οι ευέλικτες φυσικές δυνάμεις τελικά ξεδιπλώνονται σε λειτουργική ενότητα με τα οστά και τις αρθρώσεις – θέτοντάς μας σε κίνηση… επιτρέποντάς μας να περπατάμε, να πηδάμε, να κολυμπάμε, να πιάνουμε ή να σηκώνουμε βάρη. Οι κινητοποιητικοί μύες βρίσκονται στον σκελετό, κυρίως στις κινητές αρθρώσεις. Εδώ, ισχυροί κλώνοι συνδετικού ιστού – οι τένοντες – συνδέουν τους δύο τύπους ιστών, έτσι ώστε τόσο η δυναμική εφελκυσμού όσο και η χαλάρωση των μυϊκών ινών να οδηγούν σε βέλτιστα ελεγχόμενη κίνηση. Είναι προφανές ότι οι αρθρώσεις βρίσκονται υπό ακραία καταπόνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής και σπάνια έχουν περιόδους ανάπαυσης. Αλλά η βιολογία έχει προβλέψει και αυτό: όπου δύο οστά που ταιριάζουν μεταξύ τους με ακρίβεια σε σχήμα και θέση τρίβονται συνεχώς μεταξύ τους, ο κίνδυνος φθοράς είναι υψηλός. Έτσι, εκτός από μια προστατευτική εξωτερική κάψουλα της άρθρωσης, οι αντίστοιχες ζώνες επαφής στην κεφαλή της άρθρωσης και στην υποδοχή της άρθρωσης καλύπτονται με ένα λεπτό στρώμα εύκαμπτου χόνδρου, ο οποίος, μέσω του πυκνού δικτύου ινών κολλαγόνου, λειτουργεί ως αμορτισέρ. Επιπλέον, η «σωστή» δόση αρθρικού υγρού ελαχιστοποιεί την τριβή σε αυτό το σημείο και τροφοδοτεί την ουσία του χόνδρου – η οποία δεν έχει αιμοφόρα αγγεία – με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως μέταλλα και αμινοξέα.
Μείνετε ευέλικτοι…
Αυτός ο βιοχημικός μηχανισμός λειτουργεί μόνο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Η κίνηση είναι αυτή που ωθεί οξυγόνο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αρθρικό υγρό στον αρθρικό χώρο - μια διαδικασία συγκρίσιμη με μια αντλία. Χωρίς αυτήν την αντλία, ο χόνδρος «λιμοκτονεί» και αργά ή γρήγορα, μπορεί να προκληθεί εκφυλιστική, επώδυνη βλάβη στην άρθρωση. Αυτό, με τη σειρά του, θα μπορούσε να πυροδοτήσει έναν φαύλο κύκλο πόνου και αποφυγής κίνησης, που τελικά θα επηρέαζε και τις μυϊκές συσπάσεις. Όλες οι λειτουργίες και οι διαδικασίες του μυοσκελετικού μας συστήματος είναι επομένως αλληλένδετες και αλληλένδετες: τα οστά και οι μύες είναι αξιόπιστοι συνεργάτες που είναι δυνατοί μόνο μαζί! Ωστόσο, η πραγματική μηχανή ενός υγιούς μυοσκελετικού συστήματος παραμένει το μυϊκό σύστημα. Είναι ο σταθεροποιητικός παράγοντας που όχι μόνο ελέγχει τον σκελετικό μας σκελετό και τις αρθρώσεις και τις προστατεύει από τις κρούσεις, αλλά και τις διατηρεί σε φόρμα μέσω της συνεχούς δραστηριότητας. Όσοι το έχουν αυτό κατά νου και ενσωματώνουν σταθερά την κινητικότητα ως ουσιαστικό στοιχείο στη ζωή τους, θα μπορούν να βασίζονται στα οστά τους, τα οποία στη συνέχεια θα είναι εκπληκτικά υγιή, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.
