Favorisez l’interaction entre les articulations et les muscles tout au long de votre vie
Exploitez votre potentiel de mouvement
La bonne nouvelle est que malgré les influences civilisationnelles contreproductives, chacun a entre ses mains - et cela s'applique à chaque phase de la vie - de développer le potentiel de son corps grâce à une activité physique régulière. Dans le cas contraire, le système musculo-squelettique risque de se détériorer continuellement au fil du temps et d'être endommagé par l'usure. Selon la devise « qui se repose, rouille », la santé dépend directement de la propre mobilité. Mais vous n’êtes pas obligé de devenir un athlète de compétition. Un entraînement modéré suffit généralement à vous maintenir en forme même en vieillissant. La devise est la suivante :
plus un organe ou le système musculo-squelettique est sollicité, plus les performances sont élevées. Rester « 40 » pendant vingt ans, maintenir votre âge biologique bas grâce à une activité physique modérée mais régulière - tel devrait être l'objectif de remise en forme favorable à la santé.
Quiconque connaît son corps le fait du bien...
Une connaissance approfondie de l’anatomie peut également contribuer au soin et à l’entretien efficaces du système de mobilité composé des os, des articulations, des muscles, des ligaments, du cartilage et des tendons. Quiconque prend conscience de la structure en plusieurs parties de l'architecture du corps humain, qui nous stabilise et nous mobilise dans une mesure égale, peut mieux comprendre que ce n'est que grâce à une intervention active dans la bonne mesure que sa propre construction biomécanique finement équilibrée peut rester saine et résiliente dans le monde. à long terme. Une bonne forme physique résulte en fin de compte de l’interaction fluide et sans problème de tous les types de tissus impliqués. Et c'est beaucoup : notre machinerie de mouvement complexe se compose de plus de 200 os, 600 muscles et environ 140 articulations. Si l’on inclut les connexions sur les charnières osseuses, qui permettent une mobilité flexible à travers les tendons et les ligaments, ce nombre passe même à 360.
Une puissance musculaire importante
L’un des « grands acteurs » sont les muscles. En moyenne, il représente quarante pour cent du poids d'une personne, les hommes en ayant beaucoup plus que les femmes. Cependant, la masse musculaire n’est pas homogène. Il est constitué de fines fibres musculaires regroupées en faisceaux de fibres musculaires. La mobilité est garantie par des molécules de protéines qui, grâce à leurs propriétés biochimiques, peuvent s'emboîter les unes dans les autres. Ensuite, un muscle se tend, devient plus court puis redevient plus long lorsqu'il se détend
Os et articulations
Ces forces physiques flexibles se développent finalement en unité fonctionnelle avec les os et les articulations - nous mettent en mouvement... courons, sautons, nageons, saisissons ou soulevons. Les muscles mobilisateurs du squelette sont situés principalement sur les charnières mobiles. Ici, des brins de tissu conjonctif robustes - les tendons - relient les deux types de tissus entre eux, de sorte que la dynamique de traction et la relaxation des fibres musculaires conduisent à un mouvement contrôlé de manière optimale. Il est évident que les articulations sont extrêmement sollicitées tout au long de la vie et bénéficient rarement de périodes de repos. Mais la biologie a également pris des précautions : lorsque deux os dont la forme et la position sont parfaitement ajustées se frottent constamment l'un contre l'autre, le risque d'usure est élevé. En plus d'une capsule articulaire externe protectrice, les zones de contact respectives sur la tête articulaire et l'alvéole articulaire sont recouvertes d'une fine couche de cartilage stable à la flexion, qui assure la fonction d'amortisseur grâce à son réseau dense de fibres de collagène. . De plus, la « bonne » dose de liquide synovial à ce stade minimise la friction et la substance cartilagineuse - qui n'a pas de vaisseaux - est approvisionnée en nutriments importants tels que des minéraux et des acides aminés.
Restez souple...
Cependant, ce mécanisme biochimique ne fonctionne que lors d’une activité physique. Ce n’est que par le mouvement que l’oxygène et le liquide synovial riche en nutriments sont évacués dans l’espace articulaire – un processus qui peut être comparé à une pompe. Cependant, si cela n'est pas fait, le cartilage «meurt de faim» et, tôt ou tard, des lésions dégénératives et douloureuses de l'articulation peuvent survenir. Cela pourrait à son tour déclencher un cercle vicieux de douleur et d’évitement des mouvements pour les personnes concernées, ce qui ralentirait alors les contractions musculaires à long terme. Toutes les fonctions et processus de notre architecture de mouvement mobile sont interdépendants et étroitement liés : les os et les muscles sont des partenaires fiables qui ne sont forts qu'ensemble ! Cependant, le véritable moteur d’un système musculo-squelettique sain reste les muscles. C'est le facteur de stabilisation qui non seulement contrôle notre structure squelettique et nos articulations et les amortit contre les chocs, mais nous maintient également en forme grâce à une activité continue. Si vous vous en souvenez sans cesse et intégrez fermement la mobilité dans votre vie comme un facteur indispensable, vous pourrez, même à un âge avancé, compter sur vos os pas si vieux.
