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Favoriser l'interaction entre les articulations et les muscles tout au long de la vie
Libérez tout votre potentiel de mouvement
La bonne nouvelle, c'est que malgré les influences modernes contre-productives, chacun a le pouvoir – et ce, à tout âge – d'optimiser son potentiel physique grâce à une activité physique régulière. Sans cela, le système musculo-squelettique risque de se détériorer progressivement et de s'abîmer avec le temps. La santé dépend donc directement de la mobilité, comme le dit l'adage : « qui n'utilise pas ses muscles les perd ». Inutile de devenir un athlète de haut niveau. Un entraînement modéré suffit généralement à rester en forme, même en vieillissant. Le principe directeur est le suivant :
plus un organe ou le système musculo-squelettique est sollicité, meilleures sont ses performances. Rester jeune d'esprit pendant 20 ans, maintenir un âge biologique bas grâce à une activité physique modérée mais régulière : voilà l'objectif d'une forme physique bénéfique pour la santé.
Savoir que son corps est bon pour ça….
Une bonne connaissance de l'anatomie est essentielle pour prendre soin efficacement du système musculo-squelettique, composé des os, des articulations, des muscles, des ligaments, du cartilage et des tendons. Comprendre la structure complexe du corps humain, qui nous stabilise et nous mobilise, permet de mieux appréhender que seul un effort actif et mesuré peut préserver la santé et la résilience de notre système biomécanique, si finement équilibré. En définitive, une bonne condition physique résulte de l'interaction harmonieuse de tous les tissus impliqués. Et ils sont nombreux : notre système musculo-squelettique complexe comprend plus de 200 os, 600 muscles et environ 140 articulations. Si l'on inclut les articulations osseuses, qui, grâce aux tendons et aux ligaments, permettent une mobilité flexible, ce nombre atteint 360.
force musculaire lourde
L'un des acteurs majeurs de ce processus est le muscle. Chez l'humain, il représente en moyenne quarante pour cent du poids corporel, les hommes en possédant nettement plus que les femmes. Cependant, la masse musculaire n'est pas homogène. Elle est constituée de fines fibres musculaires organisées en faisceaux. La flexibilité est assurée par des molécules de protéines qui, grâce à leurs propriétés biochimiques, peuvent glisser les unes sur les autres. Ceci permet au muscle de se contracter, de se raccourcir, puis de s'allonger à nouveau lorsqu'il se relâche
Os et articulations
Ces forces physiques flexibles se déploient finalement en une unité fonctionnelle avec les os et les articulations, nous mettant en mouvement et nous permettant de marcher, sauter, nager, saisir ou soulever des objets. Les muscles mobilisateurs sont situés sur le squelette, principalement au niveau des articulations mobiles. À cet endroit, de robustes fibres de tissu conjonctif – les tendons – relient les deux types de tissus, de sorte que la dynamique de tension et la relaxation des fibres musculaires permettent un mouvement contrôlé de manière optimale. Il est évident que les articulations sont soumises à des contraintes extrêmes tout au long de la vie et connaissent rarement des périodes de repos. Mais la biologie a également prévu cela : lorsque deux os qui s’emboîtent parfaitement en forme et en position frottent constamment l’un contre l’autre, le risque d’usure est élevé. Ainsi, en plus d’une capsule articulaire externe protectrice, les zones de contact respectives sur la tête articulaire et la cavité articulaire sont recouvertes d’une fine couche de cartilage flexible qui, grâce à son réseau dense de fibres de collagène, agit comme un amortisseur. De plus, la quantité adéquate de liquide synovial minimise la friction à ce niveau et apporte au cartilage – dépourvu de vaisseaux sanguins – des nutriments essentiels tels que des minéraux et des acides aminés.
Restez flexible…
Ce mécanisme biochimique ne fonctionne que lors d'une activité physique. Le mouvement permet au liquide synovial, riche en oxygène et en nutriments, de pénétrer dans l'espace articulaire – un processus comparable à celui d'une pompe. Sans cette pompe, le cartilage s'asphyxie et, tôt ou tard, des lésions dégénératives et douloureuses de l'articulation peuvent survenir. Ceci peut engendrer un cercle vicieux de douleur et d'évitement du mouvement, qui finira par altérer les contractions musculaires. Toutes les fonctions et tous les processus de notre système musculo-squelettique sont donc interdépendants et interconnectés : os et muscles sont des partenaires fiables qui ne sont forts qu'ensemble ! Cependant, le véritable moteur d'un système musculo-squelettique sain reste la musculature. Elle est le facteur stabilisateur qui non seulement contrôle notre squelette et nos articulations et les protège des chocs, mais les maintient également en forme grâce à une activité continue. Ceux qui gardent cela à l'esprit et intègrent pleinement la mobilité comme un élément essentiel de leur vie pourront compter sur leurs os, qui resteront alors étonnamment sains, même à un âge avancé.
