REKLAMA
Promowanie współdziałania stawów i mięśni przez całe życie
Uwolnij swój pełny potencjał ruchu
Dobra wiadomość jest taka: pomimo kontrproduktywnych wpływów współczesności, każdy ma siłę – i dotyczy to każdego etapu życia – aby zwiększyć potencjał swojego ciała poprzez regularne ćwiczenia. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że układ mięśniowo-szkieletowy będzie się stale pogarszał i z czasem ulegnie uszkodzeniu w wyniku zużycia. Zdrowie zależy zatem bezpośrednio od mobilności – zgodnie z powiedzeniem „używaj albo strać”. Nie musisz jednak zostać sportowcem wyczynowym. Umiarkowany trening zazwyczaj wystarcza, aby zachować formę nawet w podeszłym wieku. Zasada przewodnia brzmi:
im bardziej dany narząd lub układ mięśniowo-szkieletowy jest obciążony, tym wyższa jest jego wydajność. Utrzymanie „40” przez 20 lat, utrzymanie niskiego wieku biologicznego poprzez umiarkowane, ale regularne ćwiczenia – to powinno być celem promującym zdrowie i sprawność fizyczną.
Wiedza o tym, że Twoje ciało jest dla siebie dobre….
Skuteczna pielęgnacja i utrzymanie układu mięśniowo-szkieletowego – obejmującego kości, stawy, mięśnie, więzadła, chrząstki i ścięgna – może być również wzmocniona solidną wiedzą anatomiczną. Zrozumienie złożonej struktury ludzkiego ciała, która zarówno stabilizuje, jak i mobilizuje, pozwala lepiej zrozumieć, jak tylko dzięki aktywnemu, przemyślanemu wysiłkowi nasz doskonale zrównoważony układ biomechaniczny może pozostać zdrowy i odporny na dłuższą metę. Ostatecznie dobra kondycja fizyczna wynika z płynnego i harmonijnego współdziałania wszystkich zaangażowanych typów tkanek. A jest ich bardzo wiele: nasz złożony układ mięśniowo-szkieletowy składa się z ponad 200 kości, 600 mięśni i około 140 stawów. Jeśli doliczymy połączenia w kostnych zawiasach, które poprzez ścięgna i więzadła umożliwiają elastyczną ruchomość, liczba ta wzrasta do 360.
Duża siła mięśni
Jednym z „głównych graczy” w tym procesie są mięśnie. U ludzi stanowią one średnio czterdzieści procent masy ciała, przy czym mężczyźni mają ich znacznie więcej niż kobiety. Masa mięśniowa nie jest jednak jednorodna. Składa się z cienkich włókien mięśniowych ułożonych w pęczki. Elastyczność zapewniają cząsteczki białka, które dzięki swoim właściwościom biochemicznym mogą się przesuwać względem siebie. Dzięki temu mięsień kurczy się, skraca, a następnie ponownie wydłuża w stanie rozluźnienia
Kości i stawy
Te elastyczne siły fizyczne ostatecznie rozwijają się w funkcjonalnej jedności z kośćmi i stawami – wprawiając nas w ruch… pozwalając nam chodzić, skakać, pływać, chwytać lub podnosić. Mięśnie mobilizujące znajdują się w szkielecie, głównie w ruchomych zawiasach. Tutaj wytrzymałe pasma tkanki łącznej – ścięgna – łączą te dwa rodzaje tkanek, dzięki czemu zarówno dynamika rozciągania, jak i rozluźnienie włókien mięśniowych zapewniają optymalnie kontrolowany ruch. Oczywiste jest, że stawy są poddawane ekstremalnym obciążeniom przez całe życie i rzadko mają okresy odpoczynku. Ale biologia również to przewidziała: gdy dwie kości, które idealnie do siebie pasują pod względem kształtu i położenia, stale ocierają się o siebie, ryzyko zużycia jest wysokie. Dlatego, oprócz ochronnej zewnętrznej torebki stawowej, odpowiednie strefy kontaktu na główce stawu i panewce stawowej są pokryte cienką warstwą elastycznej chrząstki, która dzięki gęstej sieci włókien kolagenowych działa jak amortyzator. Ponadto „właściwa” dawka płynu stawowego minimalizuje tarcie w tym miejscu i dostarcza substancji chrzęstnej – która nie posiada naczyń krwionośnych – ważnych składników odżywczych, takich jak minerały i aminokwasy.
Zachowaj elastyczność…
Ten mechanizm biochemiczny działa wyłącznie podczas aktywności fizycznej. Ruch to czynnik wtłaczający bogaty w tlen i składniki odżywcze płyn stawowy do przestrzeni stawowej – proces porównywalny do pompy. Bez tej pompy chrząstka „głoduje”, a prędzej czy później może dojść do zwyrodnieniowego, bolesnego uszkodzenia stawu. To z kolei może wywołać błędne koło bólu i unikania ruchu, co ostatecznie upośledza również skurcze mięśni. Wszystkie funkcje i procesy naszego układu mięśniowo-szkieletowego są zatem współzależne i wzajemnie powiązane: kości i mięśnie to niezawodni partnerzy, którzy są silni tylko razem! Jednak prawdziwym motorem zdrowego układu mięśniowo-szkieletowego pozostaje muskulatura. To czynnik stabilizujący, który nie tylko kontroluje nasz szkielet i stawy oraz amortyzuje je przed uderzeniami, ale także utrzymuje je w dobrej kondycji dzięki ciągłej aktywności. Ci, którzy o tym pamiętają i mocno włączą mobilność jako niezbędny element swojego życia, będą mogli polegać na swoich kościach, które będą wówczas zaskakująco zdrowe, nawet w podeszłym wieku.
