Содействие взаимодействию между суставами и мышцами на протяжении всей жизни
Раскройте весь свой потенциал движения
Хорошая новость: несмотря на контрпродуктивное влияние современности, каждый человек – и это относится ко всем этапам жизни – может повысить потенциал своего организма с помощью регулярных физических упражнений. В противном случае существует риск того, что опорно-двигательная система будет постоянно ухудшаться и подвергаться износу с течением времени. Таким образом, здоровье напрямую зависит от подвижности – как говорится, «используй или потеряешь». Но вам не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Умеренных тренировок обычно достаточно, чтобы оставаться в форме даже в пожилом возрасте. Главный принцип:
чем больше нагрузка на орган или опорно-двигательную систему, тем выше их производительность. Оставаться «40» в течение 20 лет, поддерживая низкий биологический возраст с помощью умеренных, но регулярных упражнений – вот цель здорового образа жизни.
Знать, что это полезно для вашего организма….
Эффективный уход и поддержание опорно-двигательной системы, включающей кости, суставы, мышцы, связки, хрящи и сухожилия, также могут быть улучшены благодаря глубоким знаниям анатомии. Понимание сложной структуры человеческого тела, которая одновременно стабилизирует и обеспечивает нашу подвижность, позволяет лучше понять, как только благодаря активным, взвешенным усилиям наша тонко сбалансированная биомеханическая система может оставаться здоровой и устойчивой в долгосрочной перспективе. В конечном итоге, хорошее физическое состояние является результатом плавного и гармоничного взаимодействия всех задействованных типов тканей. А их очень много: наша сложная опорно-двигательная система состоит из более чем 200 костей, 600 мышц и приблизительно 140 суставов. Если мы включим соединения в костных шарнирах, которые через сухожилия и связки обеспечивают гибкую подвижность, то число возрастает до 360.
Мощная мускульная сила
Одним из главных участников этого процесса являются мышцы. У человека они составляют в среднем сорок процентов массы тела, при этом у мужчин их значительно больше, чем у женщин. Однако мышечная масса неоднородна. Она состоит из тонких мышечных волокон, расположенных пучками. Гибкость обеспечивается молекулами белка, которые благодаря своим биохимическим свойствам могут скользить друг относительно друга. Это позволяет мышце сокращаться, укорачиваться, а затем снова удлиняться при расслаблении
Кости и суставы
Эти гибкие физические силы в конечном итоге разворачиваются в функциональном единстве с костями и суставами, приводя нас в движение… позволяя нам ходить, прыгать, плавать, хватать или поднимать тяжести. Мобилизующие мышцы расположены на скелете, в основном в подвижных суставах. Здесь прочные соединительнотканные волокна – сухожилия – соединяют два типа тканей, так что как динамика растяжения, так и расслабление мышечных волокон приводят к оптимально контролируемому движению. Очевидно, что суставы подвергаются экстремальным нагрузкам на протяжении всей жизни и редко имеют периоды покоя. Но биология также предусмотрела это: там, где две кости, точно подогнанные по форме и положению, постоянно трутся друг о друга, высок риск износа. Таким образом, в дополнение к защитной внешней суставной капсуле, соответствующие контактные зоны на головке сустава и суставной впадине покрыты тонким слоем гибкого хряща, который благодаря своей плотной сети коллагеновых волокон действует как амортизатор. Кроме того, «правильная» доза синовиальной жидкости минимизирует трение в этом месте и снабжает хрящевую ткань, в которой отсутствуют кровеносные сосуды, важными питательными веществами, такими как минералы и аминокислоты.
Сохраняйте гибкость…
Этот биохимический механизм функционирует только во время физической активности. Движение заставляет богатую кислородом и питательными веществами синовиальную жидкость поступать в суставное пространство – процесс, сравнимый с работой насоса. Без этого насоса хрящ «голодает», и рано или поздно может произойти дегенеративное, болезненное повреждение сустава. Это, в свою очередь, может запустить порочный круг боли и избегания движения, что в конечном итоге также ухудшит мышечные сокращения. Таким образом, все функции и процессы нашей опорно-двигательной системы взаимозависимы и взаимосвязаны: кости и мышцы – надежные партнеры, которые сильны только вместе! Однако истинным двигателем здоровой опорно-двигательной системы остается мускулатура. Это стабилизирующий фактор, который не только контролирует наш скелет и суставы и смягчает удары, но и поддерживает их в хорошей форме благодаря постоянной активности. Те, кто помнит об этом и твердо интегрирует мобильность как важный элемент своей жизни, смогут полагаться на свои кости, которые в этом случае будут удивительно здоровыми даже в пожилом возрасте.
