Reklam
Yaşam boyu eklemler ve kaslar arasındaki etkileşimi desteklemek
Hareket etme potansiyelinizi tam olarak ortaya çıkarın
İyi haber şu: verimsiz modern etkilere rağmen, herkes – ve bu hayatın her evresi için geçerli – düzenli egzersiz yoluyla vücudunun potansiyelini artırma gücüne sahip. Aksi takdirde, kas-iskelet sisteminin sürekli olarak bozulması ve zamanla aşınma ve yıpranmadan zarar görmesi riski vardır. Bu nedenle sağlık, doğrudan kişinin hareketliliğine bağlıdır – "kullanmazsan kaybedersin" sözüne sadık kalarak. Ancak rekabetçi bir atlet olmanıza gerek yok. Orta düzeyde antrenman, yaşlılıkta bile formda kalmak için genellikle yeterlidir. Yol gösterici ilke şudur:
bir organ veya kas-iskelet sistemi ne kadar çok zorlanırsa, performansı o kadar yüksek olur. 20 yıl boyunca "40" yaşında kalmak, orta düzeyde ancak düzenli egzersizle biyolojik yaşınızı düşük tutmak – işte sağlık geliştirici fitness hedefi bu olmalıdır.
Vücudunuzu tanımak size iyi gelir….
Kemikler, eklemler, kaslar, bağlar, kıkırdak ve tendonlardan oluşan kas-iskelet sisteminin etkili bakımı ve korunması, sağlam bir anatomi bilgisiyle de geliştirilebilir. Hem denge sağlayan hem de hareket ettiren insan vücudunun karmaşık yapısını anlamak, ince ayarlanmış biyomekanik sistemimizin uzun vadede sağlıklı ve dayanıklı kalmasının ancak aktif ve ölçülü çaba ile mümkün olduğunu daha iyi kavramamızı sağlar. Sonuç olarak, iyi fiziksel durum, ilgili tüm doku tiplerinin sorunsuz ve uyumlu etkileşiminden kaynaklanır. Ve bunların sayısı oldukça fazladır: karmaşık kas-iskelet sistemimiz 200'den fazla kemik, 600 kas ve yaklaşık 140 eklemden oluşmaktadır. Tendonlar ve bağlar aracılığıyla esnek hareketliliği sağlayan kemik menteşelerindeki bağlantıları da dahil edersek, sayı 360'a yükselir.
Ağır kas gücü
Bu süreçteki "önemli oyunculardan" biri de kaslardır. İnsanlarda vücut ağırlığının ortalama yüzde kırkını oluşturur ve erkeklerde kadınlardan önemli ölçüde daha fazladır. Ancak kas kütlesi homojen değildir. Demetler halinde düzenlenmiş ince kas liflerinden oluşur. Esneklik, biyokimyasal özellikleri nedeniyle birbirlerinin üzerinden kayabilen protein molekülleri tarafından sağlanır. Bu, bir kasın kasılmasını, kısalmasını ve gevşediğinde tekrar uzamasını sağlar
Kemikler ve eklemler
Bu esnek fiziksel kuvvetler, nihayetinde kemikler ve eklemlerle işlevsel bir birlik içinde ortaya çıkarak bizi harekete geçirir... yürümemizi, zıplamamızı, yüzmemizi, kavramamızı veya kaldırmamızı sağlar. Hareket ettirici kaslar iskelette, öncelikle hareketli eklemlerde bulunur. Burada, sağlam bağ dokusu lifleri – tendonlar – iki doku tipini birbirine bağlar, böylece hem gerilme dinamikleri hem de kas liflerinin gevşemesi optimum düzeyde kontrol edilen harekete neden olur. Eklemlerin yaşam boyunca aşırı stres altında olduğu ve nadiren dinlenme dönemleri geçirdiği açıktır. Ancak biyoloji bunu da sağlamıştır: şekil ve konum olarak birbirine tam oturan iki kemiğin sürekli olarak birbirine sürtündüğü yerlerde, aşınma ve yıpranma riski yüksektir. Bu nedenle, koruyucu bir dış eklem kapsülüne ek olarak, eklem başı ve eklem yuvasındaki ilgili temas bölgeleri, yoğun kolajen lif ağı sayesinde şok emici görevi gören ince bir esnek kıkırdak tabakasıyla kaplanmıştır. Ayrıca, 'doğru' dozda sinoviyal sıvı, bu noktadaki sürtünmeyi en aza indirir ve kan damarı içermeyen kıkırdak dokusuna mineraller ve amino asitler gibi önemli besin maddeleri sağlar.
Esnek kalın…
Bu biyokimyasal mekanizma yalnızca fiziksel aktivite sırasında işlev görür. Hareket, oksijen ve besin açısından zengin sinoviyal sıvıyı eklem boşluğuna iten şeydir – bu süreç bir pompaya benzetilebilir. Bu pompa olmadan kıkırdak "aç kalır" ve er ya da geç eklemde dejeneratif, ağrılı hasar meydana gelebilir. Bu da, ağrı ve hareketten kaçınmanın kısır döngüsünü tetikleyebilir ve nihayetinde kas kasılmalarını da bozabilir. Bu nedenle, kas-iskelet sistemimizin tüm fonksiyonları ve süreçleri birbirine bağımlı ve bağlantılıdır: kemikler ve kaslar yalnızca birlikte güçlü olan güvenilir ortaklardır! Bununla birlikte, sağlıklı bir kas-iskelet sisteminin gerçek motoru kaslardır. Sadece iskelet yapımızı ve eklemlerimizi kontrol eden ve onları darbelere karşı koruyan değil, aynı zamanda sürekli aktivite yoluyla onları formda tutan dengeleyici faktördür. Bunu aklında tutan ve hareketliliği yaşamlarının temel bir unsuru olarak sağlam bir şekilde entegre edenler, kemiklerine güvenebilecek ve yaşlılıkta bile şaşırtıcı derecede sağlıklı kalacaklardır.
