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Promover la interacción entre articulaciones y músculos a lo largo de la vida
Libera todo tu potencial de movimiento
La buena noticia es que, a pesar de las influencias modernas contraproducentes, todos tenemos el poder —y esto aplica a cualquier etapa de la vida— de potenciar nuestro potencial mediante el ejercicio regular. De lo contrario, existe el riesgo de que el sistema musculoesquelético se deteriore continuamente y sufra daños por el desgaste con el tiempo. Por lo tanto, la salud depende directamente de la movilidad, como dice el dicho "si no se usa, se pierde". Pero no es necesario convertirse en un atleta de competición. Un entrenamiento moderado suele ser suficiente para mantenerse en forma incluso en la vejez. El principio rector es:
cuanto más se exige a un órgano o al sistema musculoesquelético, mayor es su rendimiento. Mantenerse "40" durante 20 años, manteniendo una edad biológica baja mediante ejercicio moderado pero regular: ese debería ser el objetivo de una buena condición física.
Conocer tu cuerpo es bueno para él….
El cuidado y mantenimiento efectivos del sistema musculoesquelético (que comprende huesos, articulaciones, músculos, ligamentos, cartílagos y tendones) también se pueden mejorar con un conocimiento sólido de la anatomía. Comprender la compleja estructura del cuerpo humano, que nos estabiliza y moviliza, permite comprender mejor cómo, solo mediante un esfuerzo activo y medido, nuestro sistema biomecánico, finamente equilibrado, puede mantenerse sano y resistente a largo plazo. En definitiva, una buena condición física resulta de la interacción fluida y armoniosa de todos los tipos de tejidos involucrados. Y hay muchísimos: nuestro complejo sistema musculoesquelético consta de más de 200 huesos, 600 músculos y aproximadamente 140 articulaciones. Si incluimos las conexiones en las bisagras óseas, que, a través de tendones y ligamentos, permiten una movilidad flexible, la cifra asciende a 360.
Gran potencia muscular
Uno de los principales protagonistas de este proceso es el músculo. En los seres humanos, constituye un promedio del cuarenta por ciento del peso corporal, y los hombres tienen una proporción significativamente mayor que las mujeres. Sin embargo, la masa muscular no es homogénea. Está formada por finas fibras musculares dispuestas en haces. La flexibilidad está garantizada por moléculas de proteína que, gracias a sus propiedades bioquímicas, pueden deslizarse unas sobre otras. Esto permite que un músculo se contraiga, se acorte y se alargue de nuevo al relajarse
Huesos y articulaciones
Estas fuerzas físicas flexibles finalmente se despliegan en unidad funcional con los huesos y las articulaciones, lo que nos pone en movimiento... permitiéndonos caminar, saltar, nadar, agarrar o levantar. Los músculos movilizadores se encuentran en el esqueleto, principalmente en las bisagras móviles. Aquí, las hebras robustas de tejido conectivo (los tendones) conectan los dos tipos de tejido, de modo que tanto la dinámica de tensión como la relajación de las fibras musculares resultan en un movimiento óptimamente controlado. Es obvio que las articulaciones están bajo un estrés extremo durante toda la vida y rara vez tienen períodos de descanso. Pero la biología también lo ha previsto: cuando dos huesos que encajan con precisión en forma y posición rozan constantemente entre sí, el riesgo de desgaste es alto. Así, además de una cápsula articular externa protectora, las respectivas zonas de contacto en la cabeza articular y la cavidad articular están cubiertas por una fina capa de cartílago flexible, que, a través de su densa red de fibras de colágeno, actúa como un amortiguador. Además, la dosis “adecuada” de líquido sinovial minimiza la fricción en este punto y aporta a la sustancia del cartílago, que no tiene vasos sanguíneos, nutrientes importantes como minerales y aminoácidos.
Manténgase flexible…
Este mecanismo bioquímico solo funciona durante la actividad física. El movimiento es lo que impulsa el oxígeno y el líquido sinovial, rico en nutrientes, hacia el espacio articular, un proceso comparable a una bomba. Sin esta bomba, el cartílago se "muere de hambre" y, tarde o temprano, puede producirse un daño articular degenerativo y doloroso. Esto, a su vez, podría desencadenar un círculo vicioso de dolor y evitación del movimiento, que en última instancia también perjudicaría las contracciones musculares. Por lo tanto, todas las funciones y procesos de nuestro sistema musculoesquelético son interdependientes y están interconectados: ¡huesos y músculos son aliados confiables que solo son fuertes juntos! Sin embargo, el verdadero motor de un sistema musculoesquelético sano sigue siendo la musculatura. Es el factor estabilizador que no solo controla nuestro esqueleto y articulaciones y los amortigua contra los impactos, sino que también los mantiene en forma mediante la actividad continua. Quienes tengan esto en cuenta e integren firmemente la movilidad como un elemento esencial en sus vidas podrán confiar en sus huesos, que se mantendrán sorprendentemente sanos, incluso en la vejez.
