Сприяння взаємодії між суглобами та м'язами протягом усього життя
Розкрийте свій повний потенціал для руху
Гарна новина полягає в наступному: попри контрпродуктивний сучасний вплив, кожен має силу – і це стосується кожного етапу життя – підвищити потенціал свого тіла за допомогою регулярних фізичних вправ. В іншому випадку існує ризик того, що опорно-рухова система буде постійно погіршуватися та зазнавати пошкоджень від зносу з часом. Тому здоров'я безпосередньо залежить від рухливості людини – як кажуть «використовуй або втратиш». Але вам не потрібно ставати спортсменом-спортсменом. Помірних тренувань зазвичай достатньо, щоб залишатися у формі навіть у похилому віці. Керівний принцип:
чим більше навантажується орган або опорно-рухова система, тим вища її продуктивність. Залишатися «40» протягом 20 років, підтримуючи низький біологічний вік за допомогою помірних, але регулярних фізичних вправ – ось що має бути метою фітнесу, що сприяє здоров'ю.
Знання про те, що твоє тіло корисне для нього….
Ефективний догляд та обслуговування опорно-рухового апарату, що складається з кісток, суглобів, м’язів, зв’язок, хрящів та сухожиль, також можна покращити завдяки ґрунтовним знанням анатомії. Розуміння складної структури людського тіла, яка одночасно стабілізує та мобілізує нас, дозволяє краще зрозуміти, як лише завдяки активним, виміряним зусиллям наша тонко збалансована біомеханічна система може залишатися здоровою та стійкою в довгостроковій перспективі. Зрештою, хороший фізичний стан є результатом плавної та гармонійної взаємодії всіх типів тканин, що беруть участь. А їх дуже багато: наш складний опорно-руховий апарат складається з понад 200 кісток, 600 м’язів та приблизно 140 суглобів. Якщо врахувати з’єднання в кісткових шарнірах, які через сухожилля та зв’язки забезпечують гнучку рухливість, число зростає до 360.
Важка м'язова сила
Одним із «головних гравців» у цьому процесі є м’язи. У людей вони становлять в середньому сорок відсотків маси тіла, причому у чоловіків їх значно більше, ніж у жінок. Однак м’язова маса неоднорідна. Вона складається з тонких м’язових волокон, розташованих у пучки. Гнучкість забезпечується молекулами білка, які завдяки своїм біохімічним властивостям можуть ковзати одна повз одну. Це дозволяє м’язу скорочуватися, коротшати, а потім знову подовжуватися, коли він розслабляється
Кістки та суглоби
Ці гнучкі фізичні сили зрештою розгортаються у функціональній єдності з кістками та суглобами – приводячи нас у рух… дозволяючи нам ходити, стрибати, плавати, хапати або піднімати. Мобілізуючі м’язи розташовані на скелеті, головним чином у місцях рухомих шарнірів. Тут міцні сполучнотканинні тяжі – сухожилля – з’єднують два типи тканин, так що як динаміка розтягування, так і розслаблення м’язових волокон призводять до оптимально контрольованого руху. Очевидно, що суглоби протягом усього життя перебувають під надзвичайним навантаженням і рідко мають періоди відпочинку. Але біологія також передбачила це: там, де дві кістки, які точно підходять одна до одної за формою та положенням, постійно труться одна об одну, ризик зносу високий. Таким чином, крім захисної зовнішньої суглобової капсули, відповідні зони контакту на головці суглоба та суглобовій западині покриті тонким шаром гнучкого хряща, який завдяки своїй густій мережі колагенових волокон діє як амортизатор. Крім того, «правильна» доза синовіальної рідини мінімізує тертя в цій точці та постачає хрящову речовину, яка не має кровоносних судин, важливими поживними речовинами, такими як мінерали та амінокислоти.
Залишайтеся гнучкими…
Цей біохімічний механізм функціонує лише під час фізичної активності. Рух саме змушує кисень та багату на поживні речовини синовіальну рідину потрапляти в суглобову щілину – процес, порівнянний з роботою насоса. Без цього насоса хрящ «голодує», і рано чи пізно може виникнути дегенеративне, болісне пошкодження суглоба. Це, у свою чергу, може спровокувати замкнене коло болю та уникнення рухів, що зрештою також погіршить скорочення м’язів. Тому всі функції та процеси нашої опорно-рухової системи взаємозалежні та взаємопов’язані: кістки та м’язи – це надійні партнери, які сильні лише разом! Однак справжнім двигуном здорової опорно-рухової системи залишається мускулатура. Це стабілізуючий фактор, який не лише контролює наш скелет і суглоби та захищає їх від ударів, але й підтримує їх у формі завдяки постійній активності. Ті, хто пам’ятає про це та міцно інтегрує рухливість як важливий елемент у своє життя, зможуть покладатися на свої кістки, які тоді будуть напрочуд здоровими навіть у старості.
